今回は、前回お伝えした肩こり解消のエクササイズを紹介します。
まずは前回のおさらいです。
コリと言うのは、血流が悪くなることで筋肉が硬くなったり、筋肉同士や筋肉と皮膚が癒着して動きが悪くなることで起こります。なので、肩こり解消には癒着を解消したり、硬くなった筋肉を柔らかくする必要があります。
そこで肩こり改善のポイントは
・肩甲骨
・背骨
・股関節
この3つをしっかり動かすことでした。
今回は、肩こり解消に効果的なエクササイズを3つ紹介していきます。
今回紹介するエクササイズは以下の3つです。
① ショルダーローテーション
② キャットバック
③ 腸腰筋ストレッチ
①ショルダーローテーション
・仰向けに寝る
・片方の脚をクロスして腰を伸ばすストレッチのポジションになる
・右膝(左膝)を左手(右手)で抑える
・反対側の手の甲が地面から離れないように耳の横まで上げる
・手の甲が地面から離れてしまう場合は、膝の位置を緩める
10〜15回
※注意点
・無理して手を動かさない。
・出来る範囲から行い徐々に広げていく。
・呼吸を止めない
② キャットバック
・肩の下に手、股関節の下に膝がくるように四つん這いになる
・骨盤を丸めながら肩甲骨を広げて背骨を丸めていく
・骨盤を反りながら肩甲骨をよせて背骨も反って行く
10〜20回
※注意点
・肩に力が入らないように行う。
・肘が曲がらないように伸ばして行う。
③ 腸腰筋ストレッチ
・脚を前後に開く
・後ろ脚側の手を頭の後ろに回す
・少しずつ前脚に体重をかけていく
・体を横に倒す
・後ろ脚の股関節の付け根を伸ばす(赤い部分)
20秒〜30秒
※注意点
・胸を張って行う
・肘が前に行かないように、肘を張って行う
これらのエクササイズを2週間継続すれば体は変わってきます!
どれも自宅で簡単にできるエクササイズなので、是非試してみて下さい!
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