ダイエットのモチベーションを上げる3つの方法

こんにちは!
ウェルネストレーナーの関口純裕です。

ダイエットってはじめはモチベーション高くて頑張るんですけど、徐々にモチベーションが落ちていって、運動しなくなったり、食事が元に戻ったりしませんか?

ダイエットをしたことがある人なら一度は経験があると思います。
その時に「自分の意志が弱いから続かなかったんだ…」って思っていませんか?

でもそれは、あなたの意志が弱いからじゃないんです!
モチベーションは何もしなければ下がっていくのが普通で、人間は意志だけの力で何かを続けるのはとても難しいんです。

そこで今回は、ダイエットを継続するためのモチベーションを上げる方法を3つお伝えします。

モチベーションを上げる方法その1:目標体重を決める

人間の脳はモチベーションを保つために2つの事が必要です。

それが目標と目的です。
この2つが明確になると、人間の脳はモチベーションを感じます。

ただこの時に注意しないといけないのは、余裕で達成出来るような目標や「絶対無理だろ!」と言うような目標は立てないことです。

脳は、出来るか出来ないか50%くらいの目標にモチベーションを感じます。

例えば、足の速さが同じぐらいの人と一緒に走った時にどっちが勝つか?のような事だったり、学力が同じぐらいの人とテストの点数を競ったり、勝率が50%ぐらいの目標だとモチベーションが上がります。

これが、オリンピック選手と一緒に走ったり、東大に受かるような人とテストの点数で競ったとしても脳は「絶対無理だろ!」と思ってしまうので逆にモチベーションが下がります。

なので、達成できるかどうか微妙なラインの目標を設定するのがベストです。

 

モチベーションを上げる方法その2:理想の状態をイメージする

人間は楽しい事は続けられますが、楽しくないものは続きません。
これは皆さんも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

ダイエットも一緒で、ダイエットも楽しくないと続きません。でもダイエットって、食事を変えたり、今までの習慣を変えたり、何かを制限したり生活を変えなければいけないので、

「ダイエット=楽しい」という感情になりにくいんです。

これだと続かないので、ダイエット=楽しいという感情にする必要があります。その為に必要なのが理想の状態をイメージするという事です。理想の状態をイメージして、それを達成したら何をしたいのかやどんな感情になるかも一緒にイメージして下さい。

例えば、理想の体になって水着を着て海に行くとか、理想の体になって着たかった服を着て旅行に行くとか、出来るだけ具体的にイメージをしてその時の感情を疑似体験することが大事です。

そのイメージをしている時って楽しいですよね。
ダイエットをするとこんな楽しい生活がまっていると言うことを脳にインプットするんです。

そうするとダイエット=楽しいという感情になりやすくなります。

なので、理想の体型を思い描いて、その体型になったらやりたい事や行きたい場所に、すでに行っている自分を出来るだけ具体的にイメージしてみて下さい。

そうすると、モチベーションを上げる事が出来ます。

 

モチベーションを上げる方法その3:目的を明確にする

始めに人間の脳はモチベーションを保つために目標と目的が必要と言いました。3つ目はその目的を明確にするという事です。目的を明確にすることで、人間は長期的にモチベーションを上げることが出来ます。

では目的とはどのような事かと言うと、それは「痩せる理由」です

 

例えば、健康診断でこのままだと病気になりますよと医者に言われて、子供も小さいし家族のためにも健康でいたいとか、常に格好いい父親・格好いい母親でいる為に体型を変えたい。などの「なぜダイエットをする必要があるのか?」を明確にする事が大事です。

ビジネスでも、目先の売上目標や上場するなどの目標も大事ですが、長期的に事業を継続させていくためには、ビジョンや理念のようなそのビジネスをやる目的が大事になると思います。

この目的が明確になると、もしモチベーションが落ちてきたとしても、その時に目的を思い出せばまたモチベーションを上げることが出来ます。

 

以上の3つがモチベーションを上げる為の3つの方法です。

 

まとめ

1.目標体重を決める
達成出来るかどうか50%ぐらいの目標を立てましょう。

2.理想の状態をイメージする
ダイエットに成功したら何がしたいのか?どこに行きたいのか?具体的にイメージをして、その時の感情を味わうことでダイエット=楽しいと思えるようにしましょう。

3.目的を明確にする
長期的なモチベーションは目的から生まれます。目的を明確にして食事や運動を習慣にしましょう。

 

この3つを意識してダイエットを行ってみて下さい!

 

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